Gịnị kpatara kacha mma Micronized Creatine Monohydrate ntụ ntụ dị mkpa?

Creatine monohydrate abụrụla ihe dị mkpa na ụwa mgbatị ahụ, ama ama maka ikike ya ịkwalite arụmọrụ egwuregwu yana uto akwara. Agbanyeghị, ọ bụghị ihe mgbakwunye creatine niile ka ekepụtara nhata. Micronized creatine monohydrate ntụ ntụ pụtara dị ka nhọrọ kachasị elu, na-enye nnabata na ịdị mma. N'ime ntuziaka a zuru oke, anyị ga-enyocha ihe kpatara ya kacha mma micronized creatine monohydrate ntụ ntụ dị mkpa maka onye ọ bụla na-achọ ịbawanye uru ahụike ha.

Ịghọta Micronized vs Regular Creatine

Micronized creatine monohydrate bụ ụdị ala dị mma nke creatine monohydrate mgbe niile. Usoro micronization na-ebelata nha nke creatine, na-ebute ọtụtụ uru:

- Solubility emelitere: Micronized creatine na-agbaze n'ụzọ dị mfe na mmiri mmiri, na-ebelata udidi gritty na-ejikọta ya na creatine mgbe niile.

- Mmụba emelitere: Nha irighiri ihe na-enye ohere ka mma ịmịnye n'ime eriri afọ, nke nwere ike iduga n'inwe elu nke ọma site na mkpụrụ ndụ akwara.

- Mbelata ahụ erughị ala nke eriri afọ: Ọtụtụ ndị ọrụ na-akọ banyere nsogbu mgbaze na micronized creatine ma e jiri ya tụnyere onye otu ya mgbe niile.

Uru ndị a na-eme ka ndị kacha mma micronized creatine monohydrate ntụ ntụ nhọrọ mara mma maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ịkwalite usoro mgbakwunye ha. Ọganihu solubility na njirimara nnabata na-enye aka na ahụmịhe dị mma na nke dị mma, nke nwere ike ibute nsonaazụ kacha mma na ike na uru ahụ.

Na-akwalite ntachi obi na Creatine Monohydrate

Creatine monohydrate, karịsịa n'ụdị micronized ya, a mụọla nke ọma maka njirimara ergogenic ya. Nke a bụ otu ọ nwere ike isi bulie ntachi obi na arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya:

- Mweghachi ATP: Creatine na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịmelite adenosine triphosphate (ATP), ego bụ isi nke mkpụrụ ndụ ike. Mgbakwunye ume ngwa ngwa a na-enye ohere maka mgbalị siri ike na-adịgide adịgide n'oge mgbatị ahụ.

- Mbupute ike na-abawanye: Site n'ịkwalite ụlọ ahịa phosphocreatine na anụ ahụ anụ ahụ, mgbakwunye creatine nwere ike iduga mmepụta ike ka mma n'oge mmegharị mgbawa na obere oge, ihe omume dị elu.

- Ike ọgwụgwụ egbuola: Nnweta ike dị mma nke creatine na-akwado nwere ike inye aka igbu oge mmalite nke ike ọgwụgwụ, na-enye ndị na-eme egwuregwu ohere ịzụ ọzụzụ na ogologo oge.

- Mkpokọta akwara: Mgbakwunye creatine na-ebutekarị njigide mmiri n'ime mkpụrụ ndụ akwara, nke nwere ike ibute njuju akwara dị mma na ọdịdị mara mma.

Ihe kacha mma micronized creatine monohydrate ntụ ntụ na-abawanye uru ndị a site n'ịhụ nnabata na itinye n'ọrụ n'ime ahụ. Nke a na-atụgharị gaa na mmelite a na-ahụ anya na arụmọrụ egwuregwu, na-eme ka ọ bụrụ ngwá ọrụ bara uru maka ndị na-achọ ịkwanye oke anụ ahụ ha.

Ndụmọdụ ndị ọkachamara na usoro ọgwụgwọ Creatine na oge

Iji bulie uru nke kacha mma creatine monohydrate ntụ ntụ, ọ dị oke mkpa ịghọta usoro ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị na usoro oge. Nke a bụ ụfọdụ ndụmọdụ ndị ọkachamara:

- Usoro ntinye: Ọ bụ ezie na ọ bụghị ihe siri ike dị mkpa, usoro ntinye nwere ike inye aka mejupụta ụlọ ahịa creatine muscle ngwa ngwa. Nke a na-agụnye iri gram 20-25 nke creatine kwa ụbọchị, kewaa n'ime usoro 4-5, maka ụbọchị 5-7.

- Usoro nlekọta: Mgbe usoro nbudata ahụ gasịrị, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-ahọrọ ịwụpụ ya, usoro mmezi nke gram 3-5 kwa ụbọchị zuru oke iji nọgide na-enwe ọkwa creatine dị elu na anụ ahụ.

- Oge: Enwere ike iwere Creatine n'oge ọ bụla n'ụbọchị, mana ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị were ya mgbe mgbatị ahụ gasịrị iji nweta ụbara nri na-edozi ahụ na njikọ protein muscle.

- Hydration: Mmiri zuru oke dị mkpa mgbe ị na-agbakwunye creatine. Ebumnuche ịbawanye oriri mmiri iji kwado njigide mmiri na-abawanye na mkpụrụ ndụ akwara.

- Ikike: Mgbe niile, mgbakwunye kwa ụbọchị bụ isi ihe iji na-edobe ọkwa creatine dị elu ma nweta uru zuru oke nke mgbakwunye ahụ.

Ọ dị mma ịmara na nzaghachi onye ọ bụla na mgbakwunye creatine nwere ike ịdị iche. Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịbụ "ndị na-abụghị ndị na-azaghachi" ma na-enwe mmetụta na-adịchaghị akpọpụta. Otú ọ dị, maka ọtụtụ ndị ọrụ, ịrapagidesi ike na usoro ọgwụgwọ ndị a na usoro nhazi oge nwere ike inye aka kwalite uru nke micronized creatine monohydrate ntụ ntụ.

Ịhọrọ kacha mma Micronized Creatine Monohydrate ntụ ntụ

Mgbe ị na-ahọrọ kacha mma creatine monohydrate ntụ ntụ, tụlee ihe ndị a iji hụ na ị na-enweta ngwaahịa dị elu:

- ọcha: Chọọ ngwaahịa ndị dị 100% creatine monohydrate dị ọcha na-enweghị ihe mgbakwunye ma ọ bụ mgbakwunye ọ bụla.

- Nnwale ndị ọzọ: Họrọ ụdị ndị na-anwale ule ndị ọzọ iji chọpụta ịdị ọcha na ike.

- Usoro Micronization: Gbaa mbọ hụ na ngwaahịa a bụ obere micronized n'ezie, n'ihi na nke a na-emetụta solubility yana arụmọrụ nwere ike.

- Repdị Aha: Họrọ ụdị ama ama nwere akụkọ ihe mere eme nke imepụta mgbakwunye dị elu.

- Uru: Tụlee ọnụ ahịa ọ na-eri kwa ozi, mana achụla àgwà maka ọnụahịa.

Site na ịhọrọ ntụ ntụ micronized creatine monohydrate n'elu, ị na-etinye ego na mgbakwunye nwere ike imetụta njem ahụike gị nke ukwuu.

Mmetụta na ịkpachapụ anya nwere ike ime

Ọ bụ ezie na a na-ewere creatine monohydrate dị mma maka ọtụtụ ndị mmadụ, ọ dị mkpa ka ị mara mmetụta ndị nwere ike ime ma mee ihe ndị dị mkpa:

- Ịba ụba: Ibu ibu mbụ bụ ihe a na-ahụkarị n'ihi ụbara njide mmiri na mkpụrụ ndụ akwara.

- Ahụhụ Gastrointestinal: Ụfọdụ ndị ọrụ nwere ike ịnwe afọ ntachi ma ọ bụ mgbaka afọ, n'agbanyeghị na nke a anaghị adịkarị na ụdị micronized.

- Ihe ize ndụ ịkpọ nkụ: Mmụba njide mmiri na mọzụlụ chọrọ ịṅụ mmiri dị elu iji gbochie akpịrị ịkpọ nkụ.

- Ọnọdụ ndị dịbu adị: Ndị nwere nsogbu akụrụ kwesịrị ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike tupu ha agbakwunye na creatine.

mmechi

The kacha mma micronized creatine monohydrate ntụ ntụ na-enye ụzọ dị ike ma dị mma iji welie arụmọrụ egwuregwu, kwalite uto akwara, ma melite nsonaazụ ahụike n'ozuzu ya. Solubility ya dị elu na njirimara absorption na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ pụtara ìhè n'etiti mgbakwunye creatine. Site n'ịghọta sayensị dị n'azụ creatine, ịgbaso ntuziaka ndị ọkachamara n'ịgwọ ọgwụ, na ịhọrọ ngwaahịa dị elu, ị nwere ike nweta ikike zuru oke nke mgbakwunye a dị ịrịba ama.

Cheta, ebe creatine bụ ngwá ọrụ siri ike na ngwa agha ahụike gị, ọ na-arụ ọrụ kacha mma mgbe ejikọtara ya na usoro ọzụzụ ahaziri nke ọma na atụmatụ nri ziri ezi. Ka ị na-eji micronized creatine monohydrate na-aga njem gị, ṅaa ntị na nzaghachi anụ ahụ gị ma mezie atụmatụ mgbakwunye gị ka ọ dị mkpa.

Maka ozi ndị ọzọ gbasara mgbakwunye eke dị elu yana mpụta ahịhịa, gụnyere micronized creatine monohydrate ntụ ntụ, nweere onwe gị ịkpọtụrụ anyị ozi@sxrebecca.com. Ndị otu ndị ọkachamara anyị dị njikere mgbe niile inyere gị aka ịchọta mgbakwunye zuru oke iji kwado ebumnuche ahụike gị.

References

1. Kreider, RB, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition ọnọdụ guzoro: nchekwa na arụmọrụ nke creatine supplementation na mmega ahụ, egwuregwu, na ọgwụ. Akwụkwọ akụkọ nke International Society of Sports Nutrition, 14, 18.

2. Buford, TW, et al. (2007). International Society of Sports Nutrition ọnọdụ guzoro: creatine supplementation na mmega ahụ. Akwụkwọ akụkọ nke International Society of Sports Nutrition, 4, 6.

3. Cooper, R., et al. (2012). Mgbakwunye Creatine nwere echiche akọwapụtara maka mmega ahụ / egwuregwu: mmelite. Akwụkwọ akụkọ nke International Society of Sports Nutrition, 9, 33.

4. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Mmetụta nke mgbakwunye creatine na ọzụzụ nguzogide na ike akwara na ịrụ ọrụ ibu ibu. Akwụkwọ akụkọ nke ike na nyocha ọnọdụ, 17 (4), 822-831.

5. Jäger, R., et al. (2011). Nyocha nke ịdị mma, nchekwa na ọnọdụ nhazi nke ụdị creatine ọhụrụ. Amino Acids, 40 (5), 1369-1383.