Kedu ụzọ kacha mma isi were ntụ ntụ ntụ ntụ?
Turmeric ntụ ntụ enwetala nnukwu ewu ewu n'ime afọ ndị na-adịbeghị anya n'ihi uru ahụike ya na ihe eji eme ya. Ka ọtụtụ ndị mmadụ na-achọpụta ihe dị ebube nke ose ọla edo a, ajụjụ a na-ajụkarị na-ebilite: Kedu ụzọ kacha mma isi were ntụ ntụ ntụ ntụ? Ntuziaka a zuru oke ga-enyocha uru kachasị nke kacha mma turmeric ntụ ntụ, Otu esi ahọrọ ngwaahịa kacha mma, yana ụzọ dị iche iche isi tinye ya na usoro gị kwa ụbọchị maka ịdị irè kachasị.
Uru kacha mma nke ntụ ntụ turmeric kacha mma maka ahụike
Turmeric ntụ ntụ, nke sitere na mgbọrọgwụ nke osisi Curcuma longa, ejirila ọtụtụ narị afọ na nkà mmụta ọgwụ ọdịnala na usoro nri. Ngwakọta na-arụ ọrụ na turmeric, curcumin, bụ maka ọtụtụ uru ahụike ya. Nke a bụ ụfọdụ uru ama ama nke itinye ntụ ntụ turmeric dị elu na nri gị:
Njirimara mgbochi mkpali
Otu n'ime uru ndị a maara nke ọma nke turmeric ntụ ntụ bụ mmetụta ya na-eme ka ọ dị ike. Ejikọtara mbufụt na-adịghị ala ala na ọtụtụ nsogbu ahụike, gụnyere ọrịa obi, ọrịa kansa, na ọrịa autoimmune. E gosiputara curcumin na turmeric iji belata mbufụt na ọkwa molekul, nwere ike inye aka igbochi na jikwaa ọnọdụ ndị a.
Njirimara antioxidant
Turmeric ntụ ntụ bara ụba na antioxidants, nke na-enyere aka chebe ahụ gị pụọ na mmebi radical free. Ndị antioxidants ndị a nwere ike iwepụ ụmụ irighiri ihe na-emerụ ahụ ma nwee ike rụọ ọrụ n'ibelata usoro ịka nká na ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa dị iche iche.
Ọrụ ụbụrụ emelitere
Nnyocha na-egosi na curcumin nwere ike ịnwe ihe ndị na-adịghị mma, nwere ike ịba uru maka ahụike ụbụrụ na ọrụ ọgụgụ isi. Ọ nwere ike inye aka ịbawanye ọkwa nke ụbụrụ neurotrophic na-enweta (BDNF), protein nke na-akwado uto na nlanarị nke neurons.
Nkwado ahụike nkwonkwo
Na mgbochi mkpali Njirimara nke kacha mma turmeric ntụ ntụ nwere ike ịba uru maka ndị nwere nsogbu nkwonkwo, dị ka ọrịa ogbu na nkwonkwo. Ụfọdụ ọmụmụ egosila na curcumin nwere ike inye aka belata mgbu nkwonkwo ma melite mmegharị na ndị nwere osteoarthritis.
Ahụike Nri
A na-eji turmeric eme ihe n'ọdịnala iji kwado ahụike nri nri. Ọ nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke mgbari mgbaze, bloating, na gas. Na mgbakwunye, ụfọdụ nyocha na-egosi na curcumin nwere ike ịbara ndị nwere ọrịa afọ ọzịza uru.
Otu esi ahọrọ ntụ ntụ turmeric kacha mma maka ike kacha?
Iji nweta uru zuru oke nke ntụ ntụ turmeric, ọ dị mkpa ịhọrọ ngwaahịa dị elu. Nke a bụ ụfọdụ ihe ị ga-atụle mgbe ị na-ahọrọ ntụ ntụ turmeric kacha mma:
Ọdịnaya Curcumin
Chọọ maka ntụ ntụ turmeric nwere ọdịnaya curcumin dị elu, nke kachasị gburugburu 3-5%. Ụfọdụ ngwaahịa nwere ike ezipụta pasentị curcumin na labelụ, ebe ndị ọzọ nwere ike ịchọ ịkpọtụrụ onye nrụpụta maka ozi a.
Asambodo Organic
Họrọ ntụ ntụ turmeric organic iji zere ikpughe na pesticides na kemịkalụ ndị ọzọ na-emerụ ahụ. Ngwaahịa organic agbaziri agbaziri na-ahụ na a na-eto turmeric ma hazie ya dịka ụkpụrụ siri ike siri dị.
ọcha
Họrọ ntụ ntụ turmeric nke dị 100% dị ọcha, na-enweghị ihe mgbakwunye ma ọ bụ ihe ọ bụla. Ụfọdụ ngwaahịa adịghị mma nwere ike ịnwe agba arụrụ arụ ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na-adịghị mkpa.
Usoro nhazi
Chọọ ntụ ntụ turmeric nke emechara nke ọma iji jide ogige ya. Oyi oyi ma ọ bụ raw turmeric ntụ ntụ nwere ike inye ike dị elu ma e jiri ya tụnyere ngwaahịa ndị ejirila nhazi dị ukwuu.
Nnwale nke ndị ọzọ
Tụlee ịzụta ntụ ntụ turmeric sitere na ụdị ndị na-eme nnwale ndị ọzọ maka ịdị mma na ịdị ọcha. Nke a na-eme ka a mata na ngwaahịa a na-agbaso ụkpụrụ dị elu ma bụrụ nke na-adịghị emerụ ahụ.
Ụzọ a na-ahụkarị iji tinye ntụ ntụ turmeric n'ime nri gị
Ugbu a ị họrọla ntụ ntụ turmeric kacha mma, ka anyị nyochaa ụzọ dị iche iche isi tinye ya na usoro gị kwa ụbọchị:
Mmiri ara ehi ọla edo
Otu n'ime ụzọ kachasị ewu ewu iji rie ntụ ntụ turmeric bụ ime mmiri ara ehi ọla edo. Ihe ọṅụṅụ a na-ekpo ọkụ, nke na-akasi obi na-ejikọta turmeric na mmiri ara ehi (mmiri mmiri ara ehi ma ọ bụ ihe ọkụkụ), ose ojii, na ngwa nri ndị ọzọ dị ka cinnamon na ginger. Mgbakwunye nke ose oji enhances absorption nke curcumin.
Tii turmeric
Mepụta iko tii turmeric na-enye ntụsara ahụ site n'itinye ntụ ntụ ntụ n'ime mmiri ọkụ. Tinye otu iberi nke lemon na mmetụ mmanụ aṅụ maka agbakwunyere ụtọ na uru.
smoothies
Mee ka smoothie ụtụtụ gị dịkwuo elu site n'ịgbakwunye otu teaspoon nke ntụ ntụ turmeric. Ọ na-ejikọta nke ọma na mkpụrụ osisi dị ka mango, painiapulu, na banana, yana akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
nri
Tinye ntụ ntụ n'ime nri gị site n'ịgbakwunye ya na curries, ofe, stews, na osikapa. Ọ na-enye ụtọ na-ekpo ọkụ, nke ụwa na agba ọla edo mara mma na nri gị.
Ugwu Latmer
Mepụta ihe ọzọ na-enweghị caffeine na kọfị site na ịme turmeric latte. Jikọta kacha mma turmeric ntụ ntụ na oke mmiri ara ehi gị, ihe na-atọ ụtọ dị ka mmanụ aṅụ ma ọ bụ sirop maple, na ntụtụ nke ose oji.
Uwe Salad
Gwakọta ntụ ntụ turmeric n'ime uwe salad arụrụ n'ụlọ maka mmụba nke ekpomeekpo na nri. Ọ na-ejikọta nke ọma na mmanụ oliv, ihe ọṅụṅụ lemon, na herbs.
Mgbọ turmeric
Maka oke ntụ ntụ nke turmeric, gbalịa mee ihe gbara agba turmeric. Gwakọta ntụ ọka turmeric na mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ, tinye otu ntụtụ nke ose ojii, ṅụọ ya ngwa ngwa dị ka ogbugba.
Mmeju
Ọ bụ ezie na a na-ahọrọkarị isi nri nri, ihe mgbakwunye turmeric na capsule ma ọ bụ mbadamba mbadamba nwere ike ịbụ nhọrọ dabara adaba maka ndị na-agbasi mbọ ike itinye turmeric zuru oke na nri ha.
mmechi
incorporating kacha mma turmeric ntụ ntụ n'ime usoro ihe omume gị kwa ụbọchị nwere ike ịbụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji kwado ahụike na ọdịmma gị n'ozuzu ya. Site na ịhọrọ ngwaahịa dị elu na ịnwale ụzọ dị iche iche nke oriri, ị nwere ike ịchọta ụzọ kachasị mma isi were ntụ ntụ turmeric na-arụ ọrụ maka gị. Cheta ịmalite na obere ego ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye oriri gị ka ahụ gị nwee ike ịgbanwe. Site n'ọtụtụ uru ahụike ya na ojiji dị iche iche, turmeric ntụ ntụ bụ mgbakwunye bara uru na nri onye ọ bụla maara ahụike. Maka ozi ndị ọzọ gbasara ntụ ntụ turmeric dị elu na ihe ndị ọzọ sitere na ahịhịa ahịhịa, biko kpọtụrụ anyị at ozi@sxrebecca.com.
References
1. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). Curcumin: Nyochaa Mmetụta Ya na Ahụ Ike Mmadụ. Nri, 6 (10), 92.
2. Kwa ụbọchị, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). Ịdị irè nke Mwepụta Turmeric na Curcumin maka ibelata mgbaàmà nke nkwonkwo nkwonkwo: Nyochaa usoro na Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Akwụkwọ akụkọ nri ọgwụ, 19 (8), 717-729.
3. Prasad, S., & Aggarwal, BB (2011). Turmeric, ose ọla edo: Site na ọgwụ ọdịnala ruo na ọgwụ ọgbara ọhụrụ. Na IFF Benzie & S. Wachtel-Galor (Eds.), Ọgwụ herbal: Biomolecular and Clinical Aspects (2nd ed.). CRC Press/Taylor & Francis.
4. Shoba, G., Joy, D., Joseph, T., Majeed, M., Rajendran, R., & Srinivas, PS (1998). Mmetụta nke piperine na pharmacokinetics nke curcumin na ụmụ anụmanụ na ndị ọrụ afọ ofufo. Planta Medica, 64 (4), 353-356.
5. Lopresti, AL (2018). Nsogbu nke Curcumin na Bioavailability Ya: Mmetụta Gastrointestinal Ya nwere ike itinye aka na Mmetụta Na-eme Ka Ahụ Ike Ya dum? Ọganihu na Nri, 9(1), 41-50.