Kachasị mma Micronized Creatine Monohydrate ntụ ntụ maka ịrụ ọrụ kacha elu

Creatine monohydrate abụrụla ihe mgbakwunye dị mkpa maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ịkwalite arụmọrụ ha ma wulite oke ahụ ike. N'ime ụdị dị iche iche dị, micronized creatine monohydrate apụtala dị ka nhọrọ kachasị maka ndị na-achọ ịbawanye nsonaazụ ha. N'ime ntuziaka a zuru oke, anyị ga-enyocha ihe kpatara ya kacha mma micronized creatine monohydrate ntụ ntụ a na-ewere ya dị elu, uru ya maka ndị na-eme egwuregwu, na otu esi ahọrọ ngwaahịa kacha mma maka mkpa gị.

Kedu ihe na-eme Micronized Creatine Monohydrate karịa?

Micronized creatine monohydrate pụtara na creatine monohydrate mgbe niile n'ihi usoro nhazi ya pụrụ iche. Usoro micronization na-ebelata nha nke mkpụrụ ndụ creatine, na-ebute ọtụtụ uru:

- Solubility emelitere: Micronized creatine nwere ntakịrị urughuru nha ma e jiri ya tụnyere ntụ ntụ creatine mgbe niile, na-enye ya ohere igbari ngwa ngwa na mmiri ma ọ bụ mmiri mmiri ndị ọzọ. Solubility a na-eme ka ọ dị mma na-enyere aka iwepu udidi dị nro na-ejikọta ya na creatine omenala, na-enye ahụmahụ ịṅụ mmanya na-atọ ụtọ karị.

- Mmụba emelitere: N'ihi ụmụ irighiri ihe ndị dị nta, ahụ nwere ike ịmịnye micronized creatine nke ọma. Ihe ndị dị mma nwere mpaghara elu ka ukwuu, nwere ike ime ka ikike ha gafere site na mgbidi eriri afọ, nke nwere ike ime ka creatine dịkwuo irè. Nke a nwere ike ibute nsonaazụ ka mma n'ihe gbasara ike akwara na arụmọrụ.

- Mbelata ahụ erughị ala nke eriri afọ: A na-akọkarị creatine micronized na-ebute nsogbu eriri afọ ole na ole ma e jiri ya tụnyere creatine monohydrate mgbe niile. Ụfọdụ ndị ọrụ na-enweta obere bloating, cramping, ma ọ bụ iwe iwe mgbe ha na-eji ụdị micronized, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dị mma karịa maka ndị na-enwe mmetụta mgbakasị mgbaze.

- Nkwekọrịta na ngwakọta: Micronized creatine dị mfe ịgwakọta ya na mmiri mmiri, na-ahụ na ọ na-agwakọta n'otu n'otu na nri ọ bụla. Nke a na-agbanwe agbanwe na ịgwakọta pụtara na ị nwere ike inwekwu obi ike na dose ọ bụla nwere ọnụọgụ creatine ziri ezi, na-enye ohere maka mgbakwunye ziri ezi na ntụkwasị obi.

Uru kacha mma nke Micronized Creatine Monohydrate maka ndị na-eme egwuregwu

The kacha mma micronized creatine monohydrate ntụ ntụ na-enye ọtụtụ uru maka ndị na-eme egwuregwu n'ofe egwuregwu dị iche iche na ọzụzụ ahụike:

Ịbawanye ike na ike akwara

E gosiputara mgbakwunye nke Creatine na-eme ka ike anụ ahụ na mmepụta ike dịkwuo elu. Nke a bara uru karịsịa maka mmemme na-achọ obere mgbawa nke nnukwu mbọ, dị ka ibuli ibu, sprinting, na ọzụzụ etiti oge dị elu (HIIT).

Ọganihu akwara

Site n'ịba ụba ọdịnaya mmiri na sel anụ ahụ na ịkwalite njikọ protein, creatine nwere ike mee ka uto ahụ dịkwuo elu mgbe ejikọtara ya na ọzụzụ nguzogide kwesịrị ekwesị. Nke a na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye bara uru maka ndị na-arụ ọrụ ahụ na ndị na-eme egwuregwu na-achọ ịbawanye uru ahụ ike.

Mgbake mmega ahụ emelitere

Creatine na-enyere aka mejupụta ụlọ ahịa ATP ngwa ngwa, nke nwere ike ibelata ike ọgwụgwụ anụ ahụ na mgbu mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Nke a nwere ike ibute oge mgbake ngwa ngwa ma nye ohere maka ọzụzụ ọzụzụ dị elu ugboro ugboro.

Enwekwukwa Ọmụma Ọmụma

Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya na-egosi na mgbakwunye creatine nwere ike inwe uru ọgụgụ isi, gụnyere ebe nchekwa dị mma na ọsọ nhazi uche. Nke a nwere ike ịba uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu na egwuregwu na-achọ ime mkpebi ngwa ngwa na ọgụgụ isi.

Mmụba hydration

Creatine na-arụ ọrụ dị ka osmolyte, na-adọta mmiri n'ime sel anụ ahụ. Mmụba hydration cell a nwere ike imeziwanye arụmọrụ mmega ahụ ma nwee ike inye aka gbochie akpịrị ịkpọ nkụ n'oge mmega ahụ siri ike.

Kedu otu esi ahọrọ ntụ ọka Creatine Monohydrate kacha mma?

Mgbe ị na-ahọrọ micronized nke kacha mma creatine monohydrate ntụ ntụ, tụlee ihe ndị a iji hụ na ị na-enweta ngwaahịa dị elu:

Ịdị ọcha na Ogo

Chọọ ngwaahịa ndị dị 100% micronized creatine monohydrate dị ọcha na-enweghị mgbakwunye ma ọ bụ ihe ndozi ọ bụla. Ụdị ndị a ma ama na-enyekarị nsonaazụ ule ndị ọzọ iji chọpụta ịdị ọcha na ịdị mma nke ngwaahịa ha.

Usoro Micronization

Gbaa mbọ hụ na ngwaahịa a emeela ezigbo usoro micronization. Ụfọdụ ndị na-emepụta ihe nwere ike ikwu na ngwaahịa ha bụ micronized na-enweghị n'ezie ibelata urughuru nha nke ọma.

Aha Akara

Họrọ ụdị ndị nwere aha siri ike na ụlọ ọrụ mgbakwunye. Họrọ ụlọ ọrụ ndị na-emesi njikwa mma siri ike ma na-enwe nyocha ndị ahịa mgbe niile, na-eme ka ntụkwasị obi na ntụkwasị obi na ngwaahịa ha na-enye.

certifications

Ngwaahịa ndị ụlọ ọrụ dị ka NSF International ma ọ bụ Informed-Choice enwetala nnwale siri ike maka ihe ndị amachibidoro, nke dị oke mkpa maka ndị asọmpi asọmpi.

Solubility

Creatine micronized dị elu kwesịrị ịgbari nke ọma na mmiri, na-ahapụ ntakịrị ihe fọdụrụnụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-eme ka dosing ziri ezi na nke na-agbanwe agbanwe na ojiji ọ bụla kamakwa ọ na-eme ka uto ahụ dịkwuo mma, na-eme ka ọ dịkwuo ụtọ ma dị mfe iri.

Usoro onunu ogwu na nha ije ozi

Tụlee ngwaahịa ndị na-enye nha nha dị mma dabara na nri a na-atụ aro kwa ụbọchị nke gram 3-5 kacha mma creatine monohydrate powders.

Uru maka ego

Ọ bụ ezie na ọnụahịa ekwesịghị ịbụ naanị ihe kpatara ya, tulee ọnụ ahịa ọ na-efu n'otu ụdị dị iche iche iji hụ na ị na-enweta ezigbo uru n'emebighị ịdị mma.

mmechi

Micronized creatine monohydrate pụtara dị ka ụdị kachasị elu nke mgbakwunye creatine, na-enye nkwalite solubility, mmịnye, na mmetụta nwere ike dị ntakịrị ma e jiri ya tụnyere creatine monohydrate mgbe niile. Ọtụtụ uru ọ bara maka ndị na-eme egwuregwu, gụnyere mmụba ike nke anụ ahụ, mmụba akwara na-abawanye, na mgbake dị mma, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye bara uru na usoro mgbakwunye ọ bụla dabere na arụmọrụ.

Mgbe ị na-ahọrọ kacha mma micronized creatine monohydrate ntụ ntụ, na-ebute ịdị ọcha, ịdịmma, na aha njirimara ụzọ iji hụ na ị na-enweta ngwaahịa nke ga-akwado ọrụ egwuregwu gị nke ọma. Site n'itinye micronized creatine monohydrate dị elu n'ime atụmatụ nri gị, ị nwere ike ịga n'ihu iji nweta arụmọrụ kachasị elu na egwuregwu ị họọrọ ma ọ bụ nchụso ahụike. Maka ozi ndị ọzọ gbasara mịpụta ahịhịa eke na ihe mgbakwunye dị oke mma, biko kpọtụrụ anyị at ozi@sxrebecca.com.

References

1. Kreider, RB, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition ọnọdụ guzoro: nchekwa na arụmọrụ nke creatine supplementation na mmega ahụ, egwuregwu, na ọgwụ. Akwụkwọ akụkọ nke International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.

2. Jäger, R., et al. (2011). Nyocha nke ịdị mma, nchekwa na ọnọdụ nhazi nke ụdị creatine ọhụrụ. Amino Acids, 40 (5), 1369-1383.

3. Buford, TW, et al. (2007). International Society of Sports Nutrition ọnọdụ guzoro: creatine supplementation na mmega ahụ. Akwụkwọ akụkọ nke International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6.

4. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Mmetụta nke mgbakwunye creatine na ọzụzụ nguzogide na ike akwara na ịrụ ọrụ ibu ibu. Akwụkwọ akụkọ nke ike & nyocha ọnọdụ, 17 (4), 822-831.

5. Rae, C., et al. (2003). Mgbakwunye creatine monohydrate nke ọnụ na-eme ka arụ ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma: kpuru ìsì okpukpu abụọ, nke a na-achịkwa placebo, nnwale gafere. Usoro nke Royal Society B: Sayensị Nkà Mmụta Ọmụmụ, 270(1529), 2147-2150.